Somn și exerciții fizice: relația bidirecțională

Somn și exerciții fizice: conexiune bidirecțională

Și de ce avem nevoie de amândouă?

Un somn bun este esențial pentru o stare bună. Somnul vă oferă energie pentru un antrenament mai eficient, precum și timp pentru regenerarea și reconstrucția mușchilor. Cu toate acestea, exercițiile fizice s-au dovedit a fi extrem de benefice pentru calitatea somnului și sunt unul dintre cele mai eficiente ajutoare fără medicamente pentru tratarea problemelor legate de somn. Experții numesc relația dintre somn și exercițiu una „bidirecțională”. Beneficiile sunt ciclice: mai multe exerciții fizice vă ajută să dormi mai bine, iar obținerea unei cantități adecvate de somn promovează o activitate fizică mai sănătoasă pe parcursul zilei. Exercițiile regulate au nenumărate beneficii. Acestea includ un risc mai mic de boli cum ar fi cancerul și diabetul, o funcție fizică mai bună și o calitate generală îmbunătățită a vieții. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, benefice pentru persoanele aflate în anumite etape ale vieții. De exemplu, femeile însărcinate care se angajează în activități fizice regulate au mai puține șanse să se îngrașă în timpul sarcinii sau să sufere de depresie postpartum, iar adulții mai în vârstă care fac exerciții fizice în mod regulat sunt mai puțin probabil să se rănească în caz de cădere.

Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, calitatea somnului. S-a demonstrat că activitatea fizică moderată până la viguroasă îmbunătățește calitatea somnului la adulți prin reducerea timpului necesar pentru a adormi și reducerea insomniei și a stării de veghe pe timp de noapte. În plus, activitatea fizică poate ameliora oboseala și somnolența din timpul zilei, reducând astfel nevoia de medicamente care favorizează somnul.

Mai multe sondaje au examinat obiceiurile de somn și exerciții fizice ale adulților. Acestea includ sondajul „Sleep in America” din 2003 al National Sleep Foundation, care a chestionat adulții cu vârste cuprinse între 55 și 84 de ani.

52% dintre respondenții la sondaj au spus că fac exerciții fizice de trei sau mai multe ori pe săptămână, în timp ce 24% au spus că fac sport mai puțin de o dată pe săptămână. Respondenții din ultimul grup au fost mult mai probabil să doarmă mai puțin de șase ore pe noapte, să aibă o calitate a somnului normală sau slabă, să se lupte mai mult cu adormirea și să rămână adormit și să aibă un diagnostic de tulburare a somnului, cum ar fi insomnia, apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniştite. Studii și anchete similare s-au concentrat asupra efectelor exercițiilor fizice asupra subiecților din alte grupuri demografice. Un studiu a analizat studenții din timpul perioadei lor de examen. Ei au descoperit că exercițiile fizice și activitatea fizică au redus stresul legat de examene, ceea ce a dus la un somn mai bun. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice au un efect chimic puternic asupra creierului. Activitatea fizică produce mai multă adenozină în creier, ceea ce ne face să ne simțim somnoroși. Adenozina este de fapt substanța chimică pe care cofeina o blochează pentru a te face să te simți mai alert. Cu cât faci exerciții fizice mai intens, cu atât se eliberează mai multă adenozină și te vei simți mai somnoroasă după aceea.

Efectul somnului asupra activității fizice

Au fost efectuate mai puține studii cu privire la rolul somnului în activitatea noastră fizică. O mare parte din cercetare s-a concentrat pe diferențele de activitate fizică între persoanele cu tulburări de somn și persoanele sănătoase. Cu toate acestea, majoritatea studiilor au concluzionat că persoanele care dorm prost sunt mai puțin active decât cele cu obiceiuri de somn sănătoase. În special, persoanele care suferă de anumite tulburări de somn nu fac atât de mult exerciții fizice. De exemplu, adulții cu insomnie sunt mai puțin activi decât cei fără insomnie.

Deci la ce ar trebui să fim atenți? În esență, mai mult somn și mai mult exercițiu. Creșterea acestor două activități are numeroase și semnificative beneficii pentru sănătate. Profită de conexiunea bidirecțională dintre cele două. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât dormi mai bine și cu cât dormi mai bine, cu atât vei putea să faci mai mult exerciții – și să te bucuri de mișcare.