Somn și exerciții fizice: relația bidirecțională

Somnul și activitatea fizică: relația bidirecțională

Și de ce avem nevoie de amândouă?

Un somn bun este esențial pentru o stare bună. Somnul vă oferă energie pentru un antrenament mai eficient și timp pentru regenerarea și reconstrucția mușchilor. Cu toate acestea, exercițiile fizice s-au dovedit a fi extrem de benefice pentru calitatea somnului și sunt unul dintre cele mai eficiente tratamente fără medicamente pentru problemele legate de somn. Experții numesc relația dintre somn și exercițiu una „bidirecțională”. Beneficiile sunt ciclice: mai multe exerciții te ajută să dormi mai bine, iar un somn adecvat promovează o activitate fizică mai sănătoasă pe parcursul zilei. Exercițiile regulate au nenumărate beneficii. Acestea includ un risc mai mic de boli cum ar fi cancerul și diabetul, o funcție fizică mai bună și o calitate generală îmbunătățită a vieții. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, benefice pentru persoanele aflate în anumite etape ale vieții. De exemplu, femeile însărcinate care se angajează în activitate fizică regulată au mai puține șanse să se îngrașă în timpul sarcinii sau să sufere de depresie postpartum, iar persoanele în vârstă care fac exerciții fizice în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a fi rănite în caz de cădere.

Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, calitatea somnului. S-a demonstrat că exercițiile fizice moderate și viguroase îmbunătățesc calitatea somnului la adulți prin reducerea timpului necesar pentru a adormi și prin reducerea trezirilor nocturne legate de insomnie. În plus, activitatea fizică poate atenua oboseala și somnolența în timpul zilei, reducând astfel nevoia de a consuma medicamente care susțin somnul.

Mai multe sondaje au examinat obiceiurile de somn și exerciții fizice ale adulților. Acestea includ sondajul „Somnul în America” realizat de National Sleep Foundation din 2003 asupra adulților cu vârste cuprinse între 55 și 84 de ani.

52% dintre respondenții la sondaj au spus că fac exerciții de trei sau mai multe ori pe săptămână, iar 24% au spus că fac sport mai puțin de o dată pe săptămână. Respondenții din ultimul grup au fost mult mai probabil să doarmă mai puțin de șase ore pe noapte, să aibă o calitate a somnului normală sau slabă, să se lupte mai mult cu adormirea și să rămână adormit și să fie diagnosticați cu o tulburare a somnului, cum ar fi insomnia, apneea în somn sau agitația. sindromul picioarelor. Studii și anchete similare s-au concentrat asupra efectelor exercițiilor fizice asupra subiecților din alte grupuri demografice. Un studiu a analizat studenții din timpul perioadei lor de examen. Ei au descoperit că exercițiile fizice și activitatea fizică au redus stresul legat de examene, ceea ce a dus la un somn mai bun. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice au un efect chimic puternic asupra creierului. Activitatea fizică produce mai multă adenozină în creier, ceea ce ne face să ne simțim somnoroși. Adenozina este de fapt substanța chimică pe care cofeina o blochează pentru a te face să te simți mai alert. Cu cât faci exerciții mai intens, cu atât se eliberează mai multă adenozină, iar după aceea vei fi mai somnoros.

Efectul somnului asupra exercițiilor fizice

Au fost efectuate mai puține studii cu privire la rolul somnului în activitatea noastră fizică. O mare parte din cercetare s-a concentrat pe diferențele de activitate fizică între persoanele cu tulburări de somn și persoanele sănătoase. Cu toate acestea, majoritatea studiilor au ajuns la concluzia că persoanele care dorm prost sunt mai puțin active decât cele cu obiceiuri de somn sănătoase.În special, persoanele care suferă de anumite tulburări de somn nu fac atât de mult exerciții fizice. De exemplu, adulții cu insomnie sunt mai puțin activi decât cei fără insomnie.

Deci la ce ar trebui să fim atenți? Practic, mai mult somn și mai multă mișcare. Creșterea acestor două activități are multe și semnificative beneficii pentru sănătate.Profita de relația bidirecțională dintre cele două. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât dormi mai bine și cu cât dormi mai mult, cu atât vei putea să faci mai mult exerciții – și să te bucuri de mișcare.